Trainingskamp veldrijden Apeldoorn (14-10 tot 16-10)
Dinsdag 14 oktober 2008
Ik had me ingeschreven voor een trainingskamp veldrijden in Apeldoorn. Professioneel getraind worden door top trainers van de KNWU maakt het veldrijden er alleen maar leuker op. De technieken die ik geleerd kreeg zijn heel handig in een veldwedstrijd, maar ook is het belangrijk voor een goede voorbereiding voor het volgende wegseizoen.
Dinsdag 14 oktober 2008
's Ochtends kwamen we al vroeg aan bij ons slaapverblijf. De trainers werden voorgesteld en al het snoep moest op tafel gelegd worden. Al het ongezonde werd ingenomen, men zei voor discipline! Kort daarna was het omkleden en trainen.
De eerste training bestond uit een extensieve duurtraining. Ruim een uur hebben we door de bossen/veld gereden zodat de trainers een beetje een indruk kregen hoe we reden.
's Middags de tweede training bestond niet alleen uit het fietsen, maar ook het lopen kwam erin voor. D.m.v. rek- en strekoefeningen hebben we een warming-up gedaan, waarna we vervolgens door mul zand moesten lopen, gemene bultjes op en af moesten rennen en vervolgens sprintjes moesten afleggen tegen een gemene bult.
Na een aantal kilometers gelopen te hebben, moesten we het op en af stappen van de fiets oefenen.
Daarna hebben we dezelfde ronde die we gelopen hebben gefietst en kwam het op en af stappen weer terug.
Peter Zijerveld (talentcoach KNWU) en Jabik (bewegingswetenschapper KNWU) hebben ons 's avonds ingelicht over periodieke training, voeding en Papendal waar al de beloften renners opgeleid worden.
Er was doorgenomen hoe je het best je trainingsweek kon indelen en dat je voldoende rust moet nemen om je spieren volledig te laten herstellen. Doe je dat niet, dan kom je steeds verder in het rood te zitten en ga je dus slechter rijden!
Ook mochten wij als nieuwelingen en junioren maar 10% van onze gemiddelde uren per week training intensief trainen! Voor mensen boven de 20 jaar geld dit anders.
Om 10 uur moesten we op bed liggen voor goede nachtrust en voorbereiding voor de volgende trainingsdag.
Woensdag 15 oktober 2008
's Ochtends om 8 uur moesten we klaar staan voor het ontbijt en om half 10 stapten we weer op de fiets. Het regende, maar dat hield ons er niet vanaf toch te gaan trainen. We hebben toen eerst een warming-up gedaan en zijn vervolgens naar mul zand toe gereden. Daar hebben we rondjes moeten rijden en onze techniek in het zand moeten verbeteren. Eerst door een vlak stuk zand rijden en tot het einde zien te komen zonder van je fiets af te komen. D.m.v. een lichte versnelling, achterop je zadel zitten, doortrappen en je focussen op het eindpunt was het me gelukt om door het zand heen te komen.
Vervolgens hebben we ronde gemaakt waar we door het mulle zand van een helling afmoesten. Door het juiste spoor te vinden en de juiste techniek is het me ook hier weer gelukt doorheen te komen zonder van de fiets of te moeten.
Ook hebben we een coördinatietraining gehad waarbij we rondjes moesten rijden en er steeds gefluit werd. 1x was een rondje om je fiets heen lopen, 2x was afstappen en je fiets omdraaien, 3x was je fiets boven je hoofd houden, 4x was je voorwiel uit je fietshalen en hem terug zetten, 5x was je fiets op je schouder nemen en een stukje lopen. Hierbij moest je ook zeker geestelijk goed opletten en dus alert zijn.
's Middags (ook weer met regen) hebben we eerst een extensieve interval training gedaan. D.m.v. rondes rijden mocht je niet boven het omslagpunt komen. Oftewel niet boven de 85% komen. Door dit in blokken te trainen dus 3 minuten interval en 1,5 minuut rust hebben we op interval getraind. Daarna hebben we juist onze intensieve interval getraind. We zijn een andere ronde gaan bezoeken waar we in piramides getraind hebben.
Samen met een ander meisje moesten we één ronde (van ongeveer 1 minuut) tegen het maximale rijden en zo snel mogelijk bij de finish zien te komen. Er lag alleen een groot obstakel in en dat was een gemeen klimmetje! Na een paar keer oefenen was het gelukt om er fietsend bovenop te komen en mijn concurrente zo dus sneller voor te zijn bij de finish. Hetzelfde deden we alleen zo moesten we twee rondes rijden enzovoort.
In de avond hebben we samen met de trainers die twee dagen doorgenomen en gekeken wat we geleerd hadden. Ook wilden de trainers meer weten van onze achtergrond van het fietsen en de club, trainers, trainingen en dergelijke. Vervolgens moesten we weer om 10 uur op bed liggen.
Donderdag 16 oktober 2008
's Ochtends moesten we weer om 8 uur klaar staan en om half 10 gingen we weer trainen. Dit keer regende het echt heel hard en was het ook behoorlijk blubberig geworden. We hebben hier een technisch rondje gereden die we extensief moesten belasten. Niet boven de 85% uitkomen dus. In dat technische parcours lagen alle obstakels en technieken die we de afgelopen dagen geleerd hadden.
Na dat een tijdje getraind te hebben, moesten we een aantal aandachtspunten extra belasten. Dus een stukje omhoog sprinten, zo snel mogelijk door lelijke kuilen heen rijden en door mul zand naar boven rennen met de fiets.
Na deze training hebben we nog het op en afstappen geoefend aan de rechtse kant. Dat was moeilijker dan het links op en af stappen, maar ook in een wedstrijd kan je deze handigheid nodig hebben.
's Middags hebben we geen training meer gehad op de fiets, maar hebben we een parcours lopend en geblinddoekt af moeten leggen. Op vertrouwen van je partner moest je een winegum van een bidon af zien te happen. Dit was om goed te luisteren en coördinatie.
Vervolgens hebben we de trainingsdagen besproken en mochten we moe, maar goed getraind naar huis.
Ellen Satter